Упражнение для развития осознанности

Осознанность можно определить по-разному. В практическом смысле для меня быть осознанным означает:

  1. Находиться в настоящем моменте (а не блуждать ментально по закоулкам прошлого и будущего)
  2. Быть сосредоточенным на одном деле за один раз. Обычно умение заниматься несколькими делами одновременно считается достоинством, например, выполнять работу на компьютере, слушать музыку и переписываться с другом в мессенджере.

На самом деле, выполнение нескольких дел разделяет сознание, отчего страдает качество работы, уменьшается удовольствие от общения и прослушивания музыки. Максимальная отдача работе, как и получение удовольствия от какого-то занятия в полной мере, требуют неразделенности сознания, которая достигается осознанностью.

Что делать

Ранее я предлагала вам заниматься одним делом за раз и концентрироваться на нем полностью – если едите, то только едите, если гуляете, то только гуляете, не позволяя мыслям уносить сознание в далекие дали. Сегодня – еще одно упражнение для развития осознанности. Оно может показаться очень простым, пока не попробуете выполнять его в течение хотя бы пяти минут. Итак, все, что нужно делать — считать вдохи и выдохи, от 1 до 10 и опять. При этом нельзя отвлекаться ни на какие мысли, все, что вы делаете – дышите и считаете. За первые пять минут такого счета мысли, воспоминания, образы и переживания неизбежно будут вас отвлекать многократно. Как только вы поняли, что ум отвлекся, снова начинайте счет с единицы и продолжайте, пока пять минут не истекут. Нельзя точно сказать, сколько тренировок понадобится для того, чтобы продержаться в неразделенном состоянии 5 минут, но, когда это у вас получится (ни одного мысленного отвлечения), увеличивайте время. Высший пилотаж – 20 минут осознанной концентрации на дыхании без умственных блужданий.

Заключение

Жизнь становится намного радостнее, когда наше сознание перестает разрываться на части одновременным выполнением разнообразных задач, планированием, воспоминаниями и т.д. Тренируя осознанность, вы тренируете свою способность радоваться жизни.

Оцените статью
Блог Improve Me