Практическое руководство по внедрению перемен в свою жизнь

Я уже писала статью про то, как можно научиться относиться к переменам в жизни конструктивно. Сегодня хотелось бы подробнее остановиться на том, как внедрить изменения в свою жизнь, когда вы знаете, что они очень нужны, но делать этого совсеееем не хочется. Можно сказать, что это вопрос мотивации – отчасти это так, но все же, при наличии простого пошагового плана решиться на качественные перемены гораздо легче, нежели в его отсутствие.

В качестве примера для статьи я приведу свою маму, тем более, что для нее эта статья и пишется. Моя мама столкнулась с кризисом «выполнения всех жизненных целей» — у нее была задача выучить и поднять обоих детей, с которой она справилась. И вдруг оказалось, что после этого мама ничего не планировала (а ей всего лишь 50 лет), и вот уже больше года она находится в прострации и подавленном состоянии оттого что новых целей не появилось (она бы очень хотела подменить собственные цели заботой о внуках, например, но мы с братом пока не предоставили ей такой возможности). Мама обеспечивает себя сама, при этом у нее остается куча свободного времени, которое некуда девать. Основные проблемы, заявленные мамой: ничего не хочется и постоянное ощущение несчастья.

Решение

Я прекрасно понимаю, что мотивировать маму какими-то долгосрочными целями и заоблачными задачами прямо сейчас – не вариант. Сейчас ей нужно выйти из подавленного состояния хотя бы в нейтральное, где уже могут появиться новые желания. Как я давно заметила на своем опыте, безделье открывает двери депрессивному состоянию, поэтому маме нужно наполнить свои дни разными приятными (и обязательно полезными – это ее условие) действиями.

График

Все мы сталкивались с таким явлением как «резкий старт»: например, вы не тренировались лет пять (или вообще никогда) и решили сразу прыгнуть с места в карьер, на первой же тренировке надорвавшись с тяжелыми весами и проведя в спортзале 3,5 часа. Какова вероятность того, что вы придете на вторую тренировку? Около 5% (!). Наше сознание имеет привычку сопротивляться переменам, и нет ничего проще, чем напугать его до смерти слишком резкими изменениями в привычной жизни – тогда оно встанет в оборонительную позицию и не даст вам ничего поменять. Поэтому новое наполнение будней чем бы то ни было нужно производить очень мягко и постепенно.

Мнение

Все мы любим читать вдохновляющие цитаты, размышлять о смысле жизни и мечтать об огромных моментальных изменениях в жизни. Если же посмотреть реалистично, то, находясь на уровне пола (несчастье, депрессия) невозможно сразу взлететь к потолку (счастье, оптимистическое восприятие мира). Нужно понимать, что то, где вы окажетесь через год, начинается сегодня, сейчас. Счастливые или несчастливые годы складываются из отдельных дней, и именно день – это та единица, с которой мы можем работать, чтобы улучшить свое настоящее и приблизиться к счастливому будущему. Поэтому я советую измерять время только в днях всем начинающим – тем, кто желает что-то изменить в своей жизни. Начинайте с одного дня.

Планирование

Итак, после небольшого мозгового штурма с мамой было решено, что ее дни мы будем наполнять занятиями йогой (никогда не пробовала), плаванием в бассейне (раньше очень любила, но забросила), посещением музыкальных концертов (хочется, но всегда придумываются отговорки, почему не пойти), помощью приюту для животных – сбором средств и вещей (очень хочется, и она четко видит в этом смысл), общением с людьми (это добавила я, потому что мама очень мало общается). Теперь, чтобы не было страшно и не появилось желания «отъехать», я предложила маме составить недельный график: воскресенье остается днем отдыха, а на остальные 6 дней помимо моментов, связанных с работой я предложила ей распределить по одному занятию из списка. Получается, что в какой-то день у нее будет тренировка, в какой-то – концерт, в какой-то – поход в гости или прием гостей, в какой-то она займется делами приюта. Одно дело в день – совсем не страшно, не правда ли? Один день я предложила отдать под выполнение разных дел, которые она давно откладывала – надо завершать гештальты, кроме того, так можно легко почувствовать удовлетворение, а маме сейчас это очень нужно.

Наш эксперимент

Наш эксперимент по внедрению перемен в жизнь только начинается, и, если вам будет интересно, через пару месяцев я поделюсь первыми результатами. Что касается тех, кто решил присоединиться – дальше я планирую такое развитие: когда мама войдет в график «1 дело в день» и ей станет мало (а я верю, что так и произойдет), будем добавлять занятия в следующем порядке: 3 дня по 1 делу, 3 – по два; затем – 2 дела по 6 дней и т.д. Может быть, этот подход кажется вам слишком простым или ограниченным, но у меня есть аргументы в его пользу:

  • Во-первых, такой график дисциплинирует, а дисциплина нужна для того чтобы не сорваться и не вернуться к лежанию на диване и негативным мыслям.
  • Во-вторых, даже одно выполненное дело может наполнить день ощущением, что он прожит не зря (меня поймут те, кому случалось несколько недель/месяцев подряд не делать вообще ничего – вы знаете, как плохо это действует на эмоциональное состояние).
  • В-третьих, конечно, я не думаю, что мамина или чья-либо еще жизнь должна быть четко распланирована до конца дней.

Заключение

Составленный график поможет ей выйти из подавленного состояния и, по мере улучшения ей станут интересны и вещи, которых нет в списке, появиться желание и возможность для спонтанных действий. Но это – в будущем, а сейчас – baby steps, по одному в день.

Оцените статью