Самоанализ. Часть 2 — практика

Как использовать самоанализ для решения проблем.

Хотела бы я предложить вам простую, универсальную и одновременно эффективную технику самоанализа, которая решила бы все наши (ваши и мои) проблемы, но, увы – не могу. Свое знакомство с психоанализом я начала около года назад, и пока двигаюсь вперед небольшими шагами. Признаюсь честно, мне неинтересно интерпретировать сны – этим я не занимаюсь, а вот собственные эмоции, воспоминания, фантазии – пожалуйста! Если перестать смотреть их как идущий на заднем фоне фильм, и заняться анализом того, что вы себе представляете, какие эпизоды из прошлого прокручиваете, можно узнать о себе много нового.

Я даже не уверена, что человеку необходимо предварительно изучать что-то о психоанализе, достаточно стремления докапываться до сути своих чувств и действий. Вот некоторые правила самоанализа, которые я сформулировала в процессе работы:

  1. Беспристрастность. В процессе самоанализа нужно сохранять отстраненность, как будто вы изучаете другого человека и его поведение. При анализе прошлых отношений, например, нужно не проживать их заново, вовлекаясь эмоционально, а наблюдать как бы со стороны за собой и партнером.
  2. Нужно научиться видеть причинно-следственные связи, которые не всегда легко выявить. Главное – помнить, что ничто не происходит просто так, без причины, а, поняв причину, вы сможете уберечь себя от повторяющихся ошибок в будущем. Опыт дан нам для того, чтобы на нем учиться, а для этого нужно видеть, какие последствия влекут за собой наши решения.
  3. Мнение со стороны. Когда вы уже проделали большую работу и определили причины той или иной проблемы, полезно озвучить ее кому-нибудь, чьим суждениям вы доверяете. Это может быть психолог, друг, близкий родственник. Близкие люди находятся близко не просто так, они могут помочь нам лучше понять себя, подтвердить наши теории или внести в них законную толику сомнения.

Пример. Однажды вечером, просматривая сериал In Theatment, который, кстати, я советую всем, кто интересуется психоанализом и любит хорошие сериалы, я решила составить карту своих отношений с мужчинами. Под «картой» я понимаю таблицу, ячейки которой располагались на пересечении года (2006, 2007 и т.д.) и времени года (осень, зима и т.д.). В этих ячейках я записала ключевые события своей жизни в тот период, связанные и не связанные напрямую с отношениями: окончание и начало отрезков учебы и работы, болезни (психосоматика), путешествия, и даже резкие перепады веса. Критерии, важные для анализа вашей проблемы, вы можете определить сами. После примерно часа вдумчивого заполнения таблицы я определила, какой срок является критическим для моих отношений (после чего они заканчиваются), и, углубившись в проблему, определила 7 своих основных ошибок, которые приводили эти отношения к концу. Рассматривая отношения в контексте других жизненных событий, я также обнаружила интересные связи, о которых здесь промолчу).

Удивительно то, что изучать себя намного интереснее, нежели осваивать самый увлекательный предмет (хотя я не умаляю страсти к учебе), и результаты этого изучения напрямую воздействуют на вашу жизнь.

Мой алгоритм самоанализа:

  1. Выбор проблемы и разреза, в котором она будет рассматриваться (отдельно или вместе с другими частями жизни, в каком периоде).
  2. Анализ, выявление закономерностей. Как только вы нашли у себя в прошлом/настоящем повторяющийся паттерн поведения – считайте, что половину работы вы уже сделали.
  3. Определение причин, из-за которых этот паттерн сформировался. Это самая трудная и самая важная часть, здесь вы должны быть максимально честны с собой. Если полениться или пожалеть себя и неправильно определить причину, дальнейшая работа не принесет плодов.
  4. Решение изменить паттерн, т.е. решить проблему.
  5. Что для этого нужно предпринять? Составление плана действий. В 100% случаев этот план включает работу над собой, иначе зачем все это? 🙂 Как правило, это решение глубоких проблем, которые прятались за внешними проявлениями, избавление от старой неэффективной модели и принятие новой, конструктивной.
  6. Первые шаги для воплощения плана в жизнь – их нужно начать делать немедленно.

В процессе самоанализа ваш лучший помощник – осознанность, отслеживание своих реакций и их интерпретация. Если у вас остались какие-то вопросы, пожалуйста, пишите их в комментариях, и я обязательно отвечу.

Оцените статью
Блог Improve Me