Самоанализ. Часть 2 — практика

Самоанализ. Часть 2 - практика

Как использовать самоанализ для решения проблем.

Хотела бы я предложить вам простую, универсальную и одновременно эффективную технику самоанализа, которая решила бы все наши (ваши и мои) проблемы, но, увы – не могу. Свое знакомство с психоанализом я начала около года назад, и пока двигаюсь вперед небольшими шагами. Признаюсь честно, мне неинтересно интерпретировать сны – этим я не занимаюсь, а вот собственные эмоции, воспоминания, фантазии – пожалуйста! Если перестать смотреть их как идущий на заднем фоне фильм, и заняться анализом того, что вы себе представляете, какие эпизоды из прошлого прокручиваете, можно узнать о себе много нового.

Я даже не уверена, что человеку необходимо предварительно изучать что-то о психоанализе, достаточно стремления докапываться до сути своих чувств и действий. Вот некоторые правила самоанализа, которые я сформулировала в процессе работы:

  1. Беспристрастность. В процессе самоанализа нужно сохранять отстраненность, как будто вы изучаете другого человека и его поведение. При анализе прошлых отношений, например, нужно не проживать их заново, вовлекаясь эмоционально, а наблюдать как бы со стороны за собой и партнером.
  2. Нужно научиться видеть причинно-следственные связи, которые не всегда легко выявить. Главное – помнить, что ничто не происходит просто так, без причины, а, поняв причину, вы сможете уберечь себя от повторяющихся ошибок в будущем. Опыт дан нам для того, чтобы на нем учиться, а для этого нужно видеть, какие последствия влекут за собой наши решения.
  3. Мнение со стороны. Когда вы уже проделали большую работу и определили причины той или иной проблемы, полезно озвучить ее кому-нибудь, чьим суждениям вы доверяете. Это может быть психолог, друг, близкий родственник. Близкие люди находятся близко не просто так, они могут помочь нам лучше понять себя, подтвердить наши теории или внести в них законную толику сомнения.

Пример. Однажды вечером, просматривая сериал In Theatment, который, кстати, я советую всем, кто интересуется психоанализом и любит хорошие сериалы, я решила составить карту своих отношений с мужчинами. Под «картой» я понимаю таблицу, ячейки которой располагались на пересечении года (2006, 2007 и т.д.) и времени года (осень, зима и т.д.). В этих ячейках я записала ключевые события своей жизни в тот период, связанные и не связанные напрямую с отношениями: окончание и начало отрезков учебы и работы, болезни (психосоматика), путешествия, и даже резкие перепады веса. Критерии, важные для анализа вашей проблемы, вы можете определить сами. После примерно часа вдумчивого заполнения таблицы я определила, какой срок является критическим для моих отношений (после чего они заканчиваются), и, углубившись в проблему, определила 7 своих основных ошибок, которые приводили эти отношения к концу. Рассматривая отношения в контексте других жизненных событий, я также обнаружила интересные связи, о которых здесь промолчу).

Удивительно то, что изучать себя намного интереснее, нежели осваивать самый увлекательный предмет (хотя я не умаляю страсти к учебе), и результаты этого изучения напрямую воздействуют на вашу жизнь.

Мой алгоритм самоанализа:

  1. Выбор проблемы и разреза, в котором она будет рассматриваться (отдельно или вместе с другими частями жизни, в каком периоде).
  2. Анализ, выявление закономерностей. Как только вы нашли у себя в прошлом/настоящем повторяющийся паттерн поведения – считайте, что половину работы вы уже сделали.
  3. Определение причин, из-за которых этот паттерн сформировался. Это самая трудная и самая важная часть, здесь вы должны быть максимально честны с собой. Если полениться или пожалеть себя и неправильно определить причину, дальнейшая работа не принесет плодов.
  4. Решение изменить паттерн, т.е. решить проблему.
  5. Что для этого нужно предпринять? Составление плана действий. В 100% случаев этот план включает работу над собой, иначе зачем все это? :-) Как правило, это решение глубоких проблем, которые прятались за внешними проявлениями, избавление от старой неэффективной модели и принятие новой, конструктивной.
  6. Первые шаги для воплощения плана в жизнь – их нужно начать делать немедленно.

В процессе самоанализа ваш лучший помощник – осознанность, отслеживание своих реакций и их интерпретация. Если у вас остались какие-то вопросы, пожалуйста, пишите их в комментариях, и я обязательно отвечу.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
3 комментария
  1. Натали:

    С третьим пунктом проблема… Может, напишите отдельную статью, как определить причины? На примере какой-нибудь распространенной проблеме..

  2. Зоя:

    Натали, хорошо, попробую. У меня есть небольшое подозрение, что лучше самого человека никто не может разобраться в причинах его проблем, потому что для этого достаточно базового понимания психологии (а иногда и этого не требуется) + умения и желания слушать свой внутренний голос. Но, возможно, Вы правы и мой алгоритм мышления при поиске причин будет полезен в качестве примера.

  3. Дмитрий:

    Известно, что человек не может с точностью вспоминать прошлое, его сознание добавляет или преукрашивает воспоминание или чувство до такой степени, какая нужна человеку. Человек соответсвенно воспринимает это за истинное воспоминание, но это не так. Что вы думаете по этому поводу? С какой точностью можно анализировать себя?

Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.