Как сосредоточиться. Практическое руководство

Как сосредоточиться. Практическое руководство

Я уже рассказывала вам о том, как развить концентрацию и умение сосредотачиваться на важном предмете, задании, проекте. Развитие концентрации – довольно трудоемкий и продолжительный процесс, но что делать, если вам нужно сосредоточиться на работе или учебе прямо сейчас? Об этом и поговорим сегодня, и, надеюсь, мои небольшие советы помогут вам заняться тем, что является наиболее важным сейчас.

Во-первых, важно, в какой обстановке вы находитесь. Если вам нужно работать над отчетом/проектом/курсовой, т.е. читать, работать за компьютером, делать записи – выбирайте соответствующее слову «рабочее» место. Даже если вы занимаетесь английским по Скайпу, гораздо лучше будет не устраиваться слишком уж вольготно, так как это может негативно сказаться на вашей собранности. Поза «лежа на диване с ноутбуком» скорее располагает к просмотру фильмов и общению в соц. сетях, нежели к выполнению важного задания или усвоению информации, поэтому, в идеале работать нужно за столом, на котором должно быть минимум предметов и лучше, чтобы было чисто. Выбирайте такое положение, в котором вы сможете долго работать с комфортом – позаботьтесь о положении спины и ног, расстоянии от глаз до экрана компьютера, его яркости и т.д.

Конечно, важно устранить отвлекающие факторы. Если вы лучше всего работаете в тишине, не включайте музыку и попросите тех, кто находится с вами в одном помещении, не шуметь. Если говорить о цветотерапии, сосредоточиться помогают черный, синий, желтый (также вызывает вдохновение и способствует творчеству) и зеленый цвета. Мой рабочий стол, например, выполнен в желтом цвете (важно, чтобы он был не слишком ярким), и, думается, это помогает мне:)

Во-вторых, нужно настроиться на рабочий лад. Легкий и эффективный способ это сделать – набросать план того, что вам необходимо претворить в жизнь. Запишите, сколько времени вы сегодня уделите своему занятию, поставьте реалистичные задачи, которые можно выполнить за это время. Составьте план действий, идя от крупного к деталям. Например, прежде чем начать писать, я записываю темы нескольких статей, затем для каждой статьи составляю примерный план содержания, а затем мне остается только следовать этому плану.

В-третьих, используйте небольшие хитрости. Например, напитки — кофе, травяные чаи, зеленый чай. Наверное, у каждого свой напиток, помогающий сконцентрироваться – найдите свой. У меня это молочный улун и пу-эр, оба чая не только способствуют повышению концентрации, но и бодрят, отгоняя сонливость. Эфирное масло чайного дерева, которое можно использовать в аромалампе рядом с рабочим местом, очень хорошо помогает сосредоточиться на учебе или работе – добавьте 5 капель масла в лампу, пусть она горит до полного высыхания (бутылек масла стоит в пределах 100-150 рублей). Помните, что в комнату обязательно должен поступать свежий воздух – даже зимой регулярно проветривайте помещение – это поможет вам оставаться сосредоточенным, а вот духота, напротив, способствует рассредоточению внимания.

В-четвертых, небольшая по продолжительности медитация перед тем, как приступить к работе, положительно влияет на концентрацию внимания. Во время медитации ум успокаивается, навязчивые и отвлекающие мысли смолкают и вам будет гораздо проще сосредоточиться на своих задачах.

Сконцентрироваться на работе или учебе одинаково невозможно на голодный желудок и сразу после обильной трапезы, так что выбирайте время правильно. Кстати, проще всего сосредоточиться будет в так называемые пики умственной активности – у разных людей они приходятся на разное время суток, так что неплохо бы выяснить ваши собственные и пользоваться ими для выполнения самых важных задач.

И, наконец, в-пятых, употребляйте пищу, которая стимулирует активную работу мозга. Если вам нужно сосредоточиться на чем-либо, ешьте в этот день миндаль, грецкий орех, горький шоколад,  фисташки, лимон, клюкву, зеленые листовые овощи.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
Один комментарий
  1. vasya:

    в целом неплохие советы, жду продолжения.

Оставить комментарий:

© 2008—2017 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.