Литературный подход к решению психологических проблем

Литературный подход к решению психологических проблем

Для вас, дорогие читатели, не секрет, что я зарабатываю на жизнь тем, что пишу – статьи, рассказы, скетчи, новости и пресс-релизы. Это моя страсть, то, что дает мне почувствовать себя живой и нужной, то, с помощью чего я осуществляю связь с миром и учусь лучше понимать себя, то, от чего я получаю удовлетворение. Ведение дневника и личного блога – значительная составляющая процесса моего самосовершенствования, и я очень хочу, чтобы те из вас, кто не пробовал решать различные задачи, регулярно возникающие в жизни, с помощью письма, попробовали это.

Я уверена, что арт-терапию, например, придумали люди, чье призвание – рисование, помогало им не только самовыражаться, но и решать разнообразные личностные проблемы. А затем оказалось, что методика арт-терапии способна помочь очень многим людям. Я не берусь утверждать, что изобрела велосипед или разработала цельный метод работы над собой – просто хочу поделиться с вами различными способами применять писательство, письмо для саморазвития.

Начало. Записанное на бумаге магическим образом действует на нас – любая мысль, идея, страх или тупиковая ситуация, которые вы записали, становятся материалом для работы. Мы материализуем свои страхи, проблемы и они перестают быть чем-то неосязаемым, чем-то, что трудно понять. Теперь с ними можно работать – этот, самый первый шаг, соответствует этапу признания существования проблемы. Можно месяцами думать о том, что вы хотите изменить свою жизнь, и ничего не делать. Но попробуйте облечь свои мысли в слова и записать их – извлеченные из головы и зафиксированные на бумаге они гораздо быстрее замотивируют вас к действию.

Не знаю, чего хочу/что не так. Не всегда можно четко отследить и понять, почему вы чувствуете себя подавленным, неудовлетворенным, почему грустите. Беспричинных чувств не бывает и, если не понять, что их вызвало, невозможно изменить свое мироощущение. Если вы не знаете, что вас гложет, попробуйте излить все свои мысли и чувства на бумагу, мне это очень помогает докопаться до причин того или иного состояния. Просто возьмите лист, ручку и начинайте спонтанно писать все, что приходит в голову – этот процесс может настолько увлечь, что пройдет час или больше, прежде чем вы остановитесь и отложите ручку в сторону. Внутренний голос, которому вы, наконец-то, дали высказаться, сообщил вам обо всех своих страхах и переживаниях. Что делать дальше? Передохните немного, а затем перечитайте написанное и вынесите на поля или другой лист: повторяющиеся моменты, четкие мысли, желания и сигналы о проблемах. Проанализируйте написанное как беспристрастный читатель и выделите суть тезисами – так вы определите точки роста, то, над чем нужно работать, чтобы достичь гармонии с самим собой.

Пишите письма. Письмо, прямо обращенное к человеку, с которым у вас имеется неразрешенный (пусть даже внутренний) конфликт – прекрасное средство терапии. Если вы не можете поехать в лес и прокричать изо всех сил о том, как вас обидели, как вам плохо и тяжело – напишите об этом в письме. Пишите эмоционально и без прикрас – то и так, как вам хочется, не стесняйтесь и не сдерживайте себя. Можете ругать адресата, использовать нецензурную лексику, выражать все свои самые темные чувства. Если вы отпустите себя и позволите сложным чувствам излиться на бумагу, вы почувствуете сильное облегчение. Если вы, например, безответно любите кого-то, пишите письма о своей любви – они необязательно должны быть с негативной окраской. Главное, что в этих письмах вы говорите то, чего не можете сказать человеку в лицо по ряду причин. Как поступать с написанными письмами – решать вам. Можно хранить их, можно выбрасывать; если вам хватит смелости, можно даже отправить такое письмо.

Пишите письма себе и отправляйте их в будущее. Эта идея не нова, я встречала ее в одном из сериалов: после расставания с каким-то человеком (это может быть не только любимый, но и друг, партнер), когда страсти и переживания немного улягутся, проанализируйте причины прекращения отношений и напишите письмо себе в будущем, аргументировав, почему ваше расставание было правильным и вам не стоит быть с этим человеком вместе. Запомните, где лежит письмо, и, если тот самый человек предпримет попытку вернуться в вашу жизнь, прежде чем принять решение, перечитайте письмо. Мы склонны забывать плохое и идеализировать того, кто появляется на нашем пороге с предложением начать все заново – в этом случае письмо, написанное вами в рациональном ключе, станет голосом здравого смысла.

Можно написать счастливое письмо на случай депрессии и подавленного состояния в будущем – выберите день, когда будете чувствовать себя очень счастливым, когда ничто не мешает вам гордиться собой и любить себя. Напишите в письме, почему вы достойны любви и как вам нравится жить. Если в будущем вам станет грустно, перечитайте это письмо. Если у вас плохие отношения с кем-то из родных или близких, полезно написать о них в формате портрета: расскажите о человеке так, чтобы кто-то, кто его не знает, смог по прочитанному составить о нем представление. Пишите и о достоинствах, и о недостатках – так, во-первых, вы вспомните об этих самых достоинствах, а, во-вторых, сможете реалистично посмотреть на того, кого склонны идеализировать, например.

Напишите сатиру о своих проблемах. Когда мы придаем слишком большое значение своим переживаниям, они могут поглотить нас с головой. Предотвратить это можно с помощью юмора. Формат любой – например новость для газеты о ваших переживаниях или помпезное заявление, главное, в шутливой форме. Можно, к примеру, написать объяснительную записку «почему я такой м*дак», если вас мучает чувство вины перед кем-то. Или сделать презентацию своих недостатков, написать рецензию критика на свое поведение в любой сфере жизни. Придерживайтесь выбранной формы и используйте любой юмор, даже черный.

Можно писать разоблачительные письма о себе или даже исповедь, если вам это поможет. Цель — не вызвать отвращение о себе, а понять, насколько зачастую преувеличены наши проблемы и снизить их значимость и важность. Пример:

В то время как миллионы детей страдают от голода и недостатка любви, люди погибают в ужасных катастрофах, а леса вырубаются повсеместно, настоящая трагедия происходит в моей квартире, так как я лежу на диване, беспощадно придавленная грузом своих чрезвычайно важных страданий. Если бы люди узнали, как мне тяжело, они немедленно бросили бы спасать больных раком и вымирающих тигров и бросили бы все ресурсы на спасение меня, так рано познавшей горе и боль расставания. Мир, кажется, не понимает, что его естественный центр вращения — это я… Остановитесь, люди, пока не поздно.

Лично для меня стихи остаются одной из самых действенных форм. Используйте свои страдания для создания стихотворений, пусть они будут топливом. Как правило, то, о чем написано стихотворение, начинает терять свою силу и значимость, переходя из вашей головы на бумагу. Ну, и, конечно, рассказ – он прекрасен тем, что вы подводите под гложущей вас проблемой черту, придумывая рассказу концовку. Это законченное произведение помогает покончить с проблемой.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
Комментариев пока нет
Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.