Эмоциональная зависимость: как понять и избавиться от нее. Часть 2

В первой части статьи мы выяснили, чем отношения зависимости отличаются от здоровых межличностных отношений,  а также составили общее представление о причинах возникновения эмоциональной зависимости. Сегодня узнаем, как разорвать отношения зависимости и как впустить в свою жизнь здоровые, полноценные связи с людьми.

Как перестать быть эмоционально зависимым:

1. Самый первый шаг – осознать, какие выгоды лично для нас есть в отношениях зависимости. Это могут быть:
   • Эмоциональная безопасность (мы чувствуем свою нужность, что принадлежим кому-то и в нашей жизни есть хотя бы одни значимые отношения).
   • Чувство близости (наша потребность в любви, тепле и близости удовлетворяется в этих отношениях).
   • Чувство собственного достоинства (мы вырастаем в своих глазах, когда мы кому-то нужны, кто-то нами восхищается).
   • Средство от тоски (отношения привносят динамику и насыщенность переживаниями в нашу жизнь, которая казалось скучной, «вялой» до этого).
   • Уход от ответственности (если все наше внимание сосредоточено на одних отношениях, легко перекладывать ответственность за свои личные проблемы, задачи и игнорировать другие области жизни).
   • Страх нового (мы боимся пробовать незнакомый, здоровый формат отношений, продолжая следовать знакомому шаблону).
2. Будьте честны с самим собой: признайте, что вы попали в эмоциональную зависимость от человека, и что это неправильно. Такие отношения не соответствуют вашим целям, если ваши цели – саморазвитие, рост личностный и профессиональный, становление самодостаточным человеком. Осознайте, что этим отношениям пора положить конец. За поддержкой обращайтесь не к объекту своей привязанности, а внутрь себя (молитесь, медитируйте), к наставнику (психолог, человек, которому вы доверяете и кто не вовлечен эмоционально в вашу ситуацию), ищите ресурсы, необходимые вам в себе самом. Соберите информацию об эмоциональной зависимости, проведите собственное «расследование».
3. Постепенно отдаляйтесь от объекта зависимости, проводите больше времени без него. Стройте свое расписание таким образом, чтобы видеть его реже. Если речь идет о вашем супруге или ребенке, выберите себе несколько занятий – только ваших, где вы будете в кругу новых людей. Объекту зависимости давайте больше свободы, не стремитесь контролировать каждый его шаг и каждую минуту знать, где он находится.
4. Доверяйте Вселенной (Богу). Расслабьтесь, и позвольте тем высшим силам, в которые вы верите, помочь вам. При этом сохраняйте твердость намерения избавиться от эмоциональной зависимости, и предпринимайте для этого конкретные действия. Помните, что вы справляетесь с проблемой не в одиночку, что мир помогает вам. Будьте открыты новым возможностям, которые он вам преподносит.
5. Будьте готовы к печали и подавленному состоянию. Иногда избавление от зависимости сопровождается такими же сильными чувствами, как развод с супругом. Не пытайтесь подавлять грусть – чем быстрее вы проживете ее, тем быстрее наступит исцеление и облегчение. Помните, что это временный период, и он пройдет.
6. Найдите свой смысл жизни. Займитесь духовным поиском себя: когда вы обретете смысл существования и поймете, что источник жизни и любви для одного человека не может заключаться в другом, вам будет гораздо труднее соблазниться отношениями зависимости. Выработайте собственную стойкую жизненную философию, которая не сможет быть разрушена расставанием с кем-либо.
7. Работайте над своей самооценкой. Возьмите ответственность на себя, и сами определяйте свое положение в жизни.

Когда в отношениях встречаются два самодостаточных человека, жизнь которых насыщена событиями, полезной и интересной деятельностью, творчеством, новым опытом, между ними возникают здоровые отношения. Помните, что любимый человек – вишенка на торте вашей жизни, а не сам торт или его часть. В количественном выражении партнер – это 10% вашей жизни, и за счет него нельзя стать удовлетворенным собственной жизнью. Направляйте свою энергию на созидание, на собственное развитие, живите полнокровной жизнью, а другого человека воспринимайте как десерт, но не как основное блюдо.