
В первой части статьи мы выяснили, чем отношения зависимости отличаются от здоровых межличностных отношений, а также составили общее представление о причинах возникновения эмоциональной зависимости. Сегодня узнаем, как разорвать отношения зависимости и как впустить в свою жизнь здоровые, полноценные связи с людьми.
Как перестать быть эмоционально зависимым:
- Самый первый шаг – осознать, какие выгоды лично для нас есть в отношениях зависимости. Это могут быть:
- Эмоциональная безопасность (мы чувствуем свою нужность, что принадлежим кому-то и в нашей жизни есть хотя бы одни значимые отношения).
- Чувство близости (наша потребность в любви, тепле и близости удовлетворяется в этих отношениях).
- Чувство собственного достоинства (мы вырастаем в своих глазах, когда мы кому-то нужны, кто-то нами восхищается).
- Средство от тоски (отношения привносят динамику и насыщенность переживаниями в нашу жизнь, которая казалось скучной, «вялой» до этого).
- Уход от ответственности (если все наше внимание сосредоточено на одних отношениях, легко перекладывать ответственность за свои личные проблемы, задачи и игнорировать другие области жизни).
- Страх нового (мы боимся пробовать незнакомый, здоровый формат отношений, продолжая следовать знакомому шаблону).
- Будьте честны с самим собой: признайте, что вы попали в эмоциональную зависимость от человека, и что это неправильно. Такие отношения не соответствуют вашим целям, если ваши цели – саморазвитие, рост личностный и профессиональный, становление самодостаточным человеком. Осознайте, что этим отношениям пора положить конец. За поддержкой обращайтесь не к объекту своей привязанности, а внутрь себя (молитесь, медитируйте), к наставнику (психолог, человек, которому вы доверяете и кто не вовлечен эмоционально в вашу ситуацию), ищите ресурсы, необходимые вам в себе самом. Соберите информацию об эмоциональной зависимости, проведите собственное «расследование».
- Постепенно отдаляйтесь от объекта зависимости, проводите больше времени без него. Стройте свое расписание таким образом, чтобы видеть его реже. Если речь идет о вашем супруге или ребенке, выберите себе несколько занятий – только ваших, где вы будете в кругу новых людей. Объекту зависимости давайте больше свободы, не стремитесь контролировать каждый его шаг и каждую минуту знать, где он находится.
- Доверяйте Вселенной (Богу). Расслабьтесь, и позвольте тем высшим силам, в которые вы верите, помочь вам. При этом сохраняйте твердость намерения избавиться от эмоциональной зависимости, и предпринимайте для этого конкретные действия. Помните, что вы справляетесь с проблемой не в одиночку, что мир помогает вам. Будьте открыты новым возможностям, которые он вам преподносит.
- Будьте готовы к печали и подавленному состоянию. Иногда избавление от зависимости сопровождается такими же сильными чувствами, как развод с супругом. Не пытайтесь подавлять грусть – чем быстрее вы проживете ее, тем быстрее наступит исцеление и облегчение. Помните, что это временный период, и он пройдет.
- Найдите свой смысл жизни. Займитесь духовным поиском себя: когда вы обретете смысл существования и поймете, что источник жизни и любви для одного человека не может заключаться в другом, вам будет гораздо труднее соблазниться отношениями зависимости. Выработайте собственную стойкую жизненную философию, которая не сможет быть разрушена расставанием с кем-либо.
- Работайте над своей самооценкой. Возьмите ответственность на себя, и сами определяйте свое положение в жизни.
Когда в отношениях встречаются два самодостаточных человека, жизнь которых насыщена событиями, полезной и интересной деятельностью, творчеством, новым опытом, между ними возникают здоровые отношения. Помните, что любимый человек – вишенка на торте вашей жизни, а не сам торт или его часть. В количественном выражении партнер – это 10% вашей жизни, и за счет него нельзя стать удовлетворенным собственной жизнью. Направляйте свою энергию на созидание, на собственное развитие, живите полнокровной жизнью, а другого человека воспринимайте как десерт, но не как основное блюдо.
как я вовремя это прочитала)))) Зоя, спасибо))
aniuta, пожалуйста, всегда рада)
Спасибо Вам огромное!появилась надежда выбраться из этого болота
Жаль только жить в этом мире чудесном не доведется ни тебе и ни мне ((
спасибо за статью! попробую наладить свою жизнь по вашим советам.