Практическое руководство по внедрению перемен в свою жизнь

Практическое руководство по внедрению перемен в свою жизнь

Я уже писала статью про то, как можно научиться относиться к переменам в жизни конструктивно. Сегодня хотелось бы подробнее остановиться на том, как внедрить изменения в свою жизнь, когда вы знаете, что они очень нужны, но делать этого совсеееем не хочется. Можно сказать, что это вопрос мотивации – отчасти это так, но все же, при наличии простого пошагового плана решиться на качественные перемены гораздо легче, нежели в его отсутствие.

В качестве примера для статьи я приведу свою маму, тем более, что для нее эта статья и пишется. :-) Моя мама столкнулась с кризисом «выполнения всех жизненных целей» — у нее была задача выучить и поднять обоих детей, с которой она справилась. И вдруг оказалось, что после этого мама ничего не планировала (а ей всего лишь 50 лет), и вот уже больше года она находится в прострации и подавленном состоянии оттого что новых целей не появилось (она бы очень хотела подменить собственные цели заботой о внуках, например, но мы с братом пока не предоставили ей такой возможности). Мама обеспечивает себя сама, при этом у нее остается куча свободного времени, которое некуда девать. Основные проблемы, заявленные мамой: ничего не хочется и постоянное ощущение несчастья.

Решение. Я прекрасно понимаю, что мотивировать маму какими-то долгосрочными целями и заоблачными задачами прямо сейчас – не вариант. Сейчас ей нужно выйти из подавленного состояния хотя бы в нейтральное, где уже могут появиться новые желания. Как я давно заметила на своем опыте, безделье открывает двери депрессивному состоянию, поэтому маме нужно наполнить свои дни разными приятными (и обязательно полезными – это ее условие) действиями.

График. Все мы сталкивались с таким явлением как «резкий старт»: например, вы не тренировались лет пять (или вообще никогда) и решили сразу прыгнуть с места в карьер, на первой же тренировке надорвавшись с тяжелыми весами и проведя в спортзале 3,5 часа. Какова вероятность того, что вы придете на вторую тренировку? Около 5% (!). Наше сознание имеет привычку сопротивляться переменам, и нет ничего проще, чем напугать его до смерти слишком резкими изменениями в привычной жизни – тогда оно встанет в оборонительную позицию и не даст вам ничего поменять. Поэтому новое наполнение будней чем бы то ни было нужно производить очень мягко и постепенно.

Все мы любим читать вдохновляющие цитаты, размышлять о смысле жизни и мечтать об огромных моментальных изменениях в жизни. Если же посмотреть реалистично, то, находясь на уровне пола (несчастье, депрессия) невозможно сразу взлететь к потолку (счастье, оптимистическое восприятие мира). Нужно понимать, что то, где вы окажетесь через год, начинается сегодня, сейчас. Счастливые или несчастливые годы складываются из отдельных дней, и именно день – это та единица, с которой мы можем работать, чтобы улучшить свое настоящее и приблизиться к счастливому будущему. Поэтому я советую измерять время только в днях всем начинающим – тем, кто желает что-то изменить в своей жизни. Начинайте с одного дня.

Планирование. Итак, после небольшого мозгового штурма с мамой было решено, что ее дни мы будем наполнять занятиями йогой (никогда не пробовала), плаванием в бассейне (раньше очень любила, но забросила), посещением музыкальных концертов (хочется, но всегда придумываются отговорки, почему не пойти), помощью приюту для животных – сбором средств и вещей (очень хочется, и она четко видит в этом смысл), общением с людьми (это добавила я, потому что мама очень мало общается). Теперь, чтобы не было страшно и не появилось желания «отъехать», я предложила маме составить недельный график: воскресенье остается днем отдыха, а на остальные 6 дней помимо моментов, связанных с работой я предложила ей распределить по одному занятию из списка. Получается, что в какой-то день у нее будет тренировка, в какой-то – концерт, в какой-то – поход в гости или прием гостей, в какой-то она займется делами приюта. Одно дело в день – совсем не страшно, не правда ли? Один день я предложила отдать под выполнение разных дел, которые она давно откладывала – надо завершать гештальты, кроме того, так можно легко почувствовать удовлетворение, а маме сейчас это очень нужно.

Наш эксперимент по внедрению перемен в жизнь только начинается, и, если вам будет интересно, через пару месяцев я поделюсь первыми результатами. Что касается тех, кто решил присоединиться – дальше я планирую такое развитие: когда мама войдет в график «1 дело в день» и ей станет мало (а я верю, что так и произойдет), будем добавлять занятия в следующем порядке: 3 дня по 1 делу, 3 – по два; затем – 2 дела по 6 дней и т.д. Может быть, этот подход кажется вам слишком простым или ограниченным, но у меня есть аргументы в его пользу:

Во-первых, такой график дисциплинирует, а дисциплина нужна для того чтобы не сорваться и не вернуться к лежанию на диване и негативным мыслям. Во-вторых, даже одно выполненное дело может наполнить день ощущением, что он прожит не зря (меня поймут те, кому случалось несколько недель/месяцев подряд не делать вообще ничего – вы знаете, как плохо это действует на эмоциональное состояние). В-третьих, конечно, я не думаю, что мамина или чья-либо еще жизнь должна быть четко распланирована до конца дней. Составленный график поможет ей выйти из подавленного состояния и, по мере улучшения ей станут интересны и вещи, которых нет в списке, появиться желание и возможность для спонтанных действий. Но это – в будущем, а сейчас – baby steps, по одному в день.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
8 комментариев
  1. Chandler:

    Зоя, может слишком рано благодарить, но спасибо Вам за эти статьи. Рано в том смысле, что я не уверен в своей способности измениться так, как я этого хочу. Но многие Ваши статьи вселяют уверенность и постоянно побуждают не сдаваться. Надеюсь, что у Вашей мамы все получится!

    Спасибо!

  2. Зоя:

    Chandler, спасибо и Вам большое — за то, что читаете, за отзыв и за то, что укрепляете мою веру в человечество) Уверенность может быть и не привести к результату. А можно быть не уверенным, но все равно пробовать, делать, создавать — это и есть путь саморазвития, так что Вы на верном пути) Успехов вам!

  3. Про график очень понравилось, сам иногда пользуюсь, действительно, приводит дела в порядок, единственная проблема не хватает мотивации для постоянного следования ему. Наверное, надо сам график переработать таким образом, чтобы происходила поддержка мотвации

  4. Наталья:

    Зоя, спасибо Вам за эту статью! Очень мудрые мысли! Меня тоже касается все, о чем Вы писали здесь. Буду пробовать.

  5. Зоя:

    Наталья, пожалуйста, очень надеюсь, что Вам это поможет. У мамы очень хорошие тенденции сейчас развиваются, я радуюсь за нее каждый день)

  6. Отличные советы, обязательно ими воспользуюсь!!!

  7. Chandler:

    Прошел год и один день с моего комментария к этой статье. Многое свершилось, получилось, и это здорово! У меня получается то, о что я прошу в письменной форме, и часто, перечитывая свои записи, удивляюсь тому, что сбылось то, чего я хотел (иногда уже забыв об этом!)

    Зоя, а как поживает Ваша мама? Поделитесь успехами!

  8. Зоя:

    Chandler, здравствуйте, и правда, прошел год — я бы сказала, пролетел) мамин прогресс приобрел устойчивую форму, хотя не все идеально, но мы продолжаем работать. Она очень активно занимается помощью бездомным животным, проявляет инициативу, чего раньше за ней не замечалось. Гораздо больше общается с людьми, заводит новые знакомства, что не может не радовать. Культурную сферу жизни тоже поддерживает. Не тренируется только, что меня немного расстраивает, но я думаю, этот барьер мы тоже возьмем)

    Как это часто бывает, помогая другим, незаметно помогаешь и себе. За этот год я совершила очень многое, и, чем крупнее было свершение, тем яснее видно, что я к нему шла постепенно, шаг за шагом, держа в голове бОльшую картину, но сосредотачиваясь на сегодняшних задачах. Этот метод работает для меня, для мамы, для других людей.

    Ваш комментарий очень меня порадовал — никогда не знаешь, с чего начнется день, и мой сегодня начался с отличных новостей от Вас, спасибо)

Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.