Как научиться рано вставать

Как научиться рано вставать

Вставать рано утром очень полезно. Всем нужно больше времени, к тому же, всегда есть много вещей, более полезных и интересных, чем сон. Тем не менее, встать рано утром не так уж легко, особенно если вы привыкли валяться в постели.

Если вы задаете себе вопрос: «Как научиться рано вставать», попробуйте следовать таким советам:

1. Ставьте будильник на одно и то же время каждый день

Наше тело склонно иметь привычки, поэтому если вы каждый день будете вставать в одно и то же время, то с каждым разом просыпаться будет все легче. Если вы совсем не привыкли вставать рано, то поначалу вам может быть невероятно сложно. Однако очень важно не давать себе поблажек и вставать в то же время даже на выходных. Постепенно ваши внутренние часы подстроятся и, возможно, вы сможете научиться вставать в нужное время даже без помощи будильника.

2. Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать»

Если вы поставили себе будильник, вставайте сразу же. Чем больше раз вы нажмете кнопку «Дремать», тем труднее вам будет встать. Лежа в постели и надеясь поспать «хоть еще 10 минут», мы не отдыхаем. Один хороший способ заставить себя встать сразу — поставить будильник в другой конец комнаты. Таким образом, чтобы выключить его, вам придется вылезти из постели, и есть вероятность, что вы уже не ляжете обратно ;)

3. Нужно хотеть встать рано

Ключом к раннему подъему является желание встать рано. Если у нас действительно есть мотивация встать пораньше, то наш мозг не станет изобретать причины, чтобы спать дальше. Подумайте, какими преимуществами раннего подъема вы не можете не воспользоваться и ловите шанс!

4. Задайте себе время пробуждения перед сном

Прежде чем заснуть, повторяйте про себя время, когда вам нужно встать. Если вы сможете на нем сконцентрироваться, это повлияет на ваше подсознание, и вы будете готовы к тому, чтобы встать в это время без проблем.

5. Ложитесь спать, когда чувствуете, что устали

То, что вы хотите встать рано, совсем не означает, что и лечь нужно как можно раньше. Часто мы спим больше, чем того требует организм. Лучше ложиться спать, только если вы почувствовали усталость. Если вы ляжете спать, когда еще не хотите, то просто упустите полезное время, пытаясь заснуть. Это никак не поможет встать рано утром.

6. Делайте зарядку

Проснувшись, неплохо бы потянуться и сделать несколько упражнений. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и желание вернуться в постель. Считается, что еще лучше принять холодный душ, но вряд ли каждый сможет решиться на такое.

7. Обманите себя

Многие считают, что летом проще вставать рано. Если вам тоже проще вставать в то или иное время года, то создайте себе все условия, чтобы атмосфера была как можно более удобной для вас. К примеру, если у вас дома холодно, поставьте рядом с кроватью обогреватель, чтобы его можно было легко включить с утра и быстро нагреть комнату. Когда проснетесь, включите свет, причем лучше использовать лампы дневного света. Если у вас в комнате будет тепло, светло и уютно, то больше шансов, что вы не нырнете обратно под одеяло.

Поначалу вставать рано будет по-настоящему сложно. Но если вы понимаете, сколько пользы это может принести и можете пожертвовать сном ради эффективных утренних часов, то вы справитесь с этой задачей, и вскоре раннее пробуждение войдет в вашу повседневную практику. Следуйте этим советам, и вопрос о том, как встать раньше, перестанет вас волновать.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
21 комментарий
  1. Виталий:

    >Старайтесь не пользоваться кнопкой «Дремать».
    Протестую! Это самое полезное изобретение человечества! (не считая одеяла, конечно:) ). Вставать сразу, резко переключаться со сна на бодрстование — это стресс для организма. И врядли получится достичь всего-привсего, если днеь начнется со стресса. А вот будильник, который начнет играть тихо и будет увеличивать громкость, да еще и разрешит вздремнуть пару минут — лучший друг человека. Он настроит хозяина позитивно по отношению к окружающим его вещам, а позитив в нашем нелегком деле ой как пригодится! ;)

  2. Виктория:

    Спасибо,буду стараться вставать раньше с вашими полезными советами.

  3. Alexa:

    Виталий, я с Вами согласна насчет стресса.
    Но практика показывает, что один раз нажав кнопку, потом нажимаешь ее еще раз и еще раз, и так теряется около получаса. Наверно нужно возненавидеть этот будильник, и только так получится подняться сразу. :)

  4. Игорь:

    Ведь есть убегающий будильник например. Теперь, чтобы отключить будильник придется его еще и поймать :D

  5. SunDevil:

    Часто нажимаю на кнопку дремать) Приучил себя спать по 6ч (в итоге хочу довести это время до 4ч ). Но для просыпания в таком режиме нужен холодный душ) что и использую. Просыпаюсь быстро и для организма полезно.
    В книге по тайменеджменту читал что у каждого есть какой то цикл (устанавливается эксперементальным путем) если в ставать имено в благоприятное время то высыпаешься.

  6. Виталий,не согласен,какой там стресс,я когда просыпаюсь,я ещё где не в сознание,и пока я приду в сознание,стрессом там и не пахло,скорее как под наркотой какой то :) а вот эта злая кнопочка «дремать»,вот она бывает бесит своими вставай,ну вставай,давай же,опоздаешь,вставаааааай :)) но кнопочкой я этой пользуюсь :)

  7. Юлечка:

    Я наверное никогда не научусь вставать рано, я по утрам очень хочу спать, и способна забить на все на свете. Утром я неконтролирую себя!!!!

  8. надо ставить цели и они будут поднимать по утрам

  9. Я один раз попробовал так проснуться. Встал и под холодный душ. Сердце чуть не остановилось — ёкнуло так что я подумал что это навсегда. Болело потом недели две, кололо сильно.

    И на счет 4 часов — может попробуете спать потом всего 2 часа а потом вообще не спать? А что, раз извращаться решили, то почему бы не развратиться совсем.

    >>>>Часто нажимаю на кнопку дремать) Приучил себя спать по 6ч (в итоге хочу довести это время до 4ч ). Но для просыпания в таком режиме нужен холодный душ) что и использую.

  10. Мшпщдм:

    Так как я «сова», то сам очень трудно встаю по утрам. И за частую опаздываю из – за этого на работу. Но так как вставать рано нужно, что бы не быть к примеру оштрафованным, то я пользуюсь некоторыми приёмами для раннего подъема.

    1. Кладу будильник (в качестве оного, пользую мобильник) в другой конец комнаты, что бы не выключить его на «автопилоте», хотя бывали случаи что выключал, а потом сам не помнил как это сделал.
    2. Ставлю в качестве мелодии будильника Хэви Металл по тяжелее (меня это не шокирует т.к. я металлист, а просто приводит в тонус как утренний кофе)
    3. Я люблю дремать после того как прозвенел будильник, точнее мне это необходимо! Так что ставлю два будильника. Один за час до того времени как нужно будет встать!
    4. Наливаю с вечера чашку кофе, и ставлю на стол у кровати, или ставлю банку энергетика. И когда прозвонит первый будильник, я встаю, выключаю его, выпиваю залпом кофе/энергетик и со сладким ощущением того, что можно спать еще целый час, падаю в кровать!

    Последний пункт использую только когда лёг спать очень поздно, а встать надо очень рано! Пока спишь, кофе начинает гонять кровь, и ты уже просыпаешься легко, иногда даже сам, до второго будильника!

    Вот такая замысловатая схема! Такие уж мы «Совы», тяжелые на подъем!

  11. Какимов Шынгыс):

    1.Согласен- будильник,но без дремать,а про стресс тож согласен,но надо сперва поднять телу с кровати и чу-чуть посидеть,а если вы сидите,вы думаете,а в то время подумаете зачем вы сидите,мне надо же встать начать делать важные вещи(к примеру если вы не знали пол часть жизни вы спите!)
    2.важно мотивация
    без мотива лучше даже убрать будильник.
    3.утром вставать не так уж тяжело если вы заснете 2 или даже 3 часа,ваш орган вас слушает,вид его создал бог,а бог любить тех кто встает рано.
    4.если вы ленивый,вам будет тяжело,советую вставить на будильник мелодию, а не музыку,во вторых будильник под простину чтоб трудно было достать.
    4.встать утром не трудно,просто встаньте рано три дня подряд и вы поймете,НИКОГДА НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО УЖЕ ПОЗДНО.удачи всем)

  12. Магомедшапи:

    люди вставать раньше можно,нужно самому слушаться. Жизнь короткая,если спать много . жить мало,то что мы от жизни поимеем??? )) Нужно вставать )) раньше,сказать самому себе,Я сильный я могу встать))

  13. Lazlow:

    Рано вставать- это просто ужасно !! Когда я рано встаю, чувствую себя плохо, голова кружится, заторможенность, конечно ни о какой зарядке по утрам и речи быть не может! (зарядку я делаю по вечерам иногда) Черт, где бы найти работу с вечера, часов с 6-7 ?…

  14. Андрей:

    Можно по массажировать уши.

  15. HelP:

    вставайте рано люди,хотябы не позже 9 часов.

  16. Денис:

    неужели никто из писавших это не служил в армии ( я имею ввиду мужчин)? поставил будильник в другой конец комнаты( лучше 2) ( без всяких там кнопочек дремать и т.д.) встал,выключил и сразу в ванну а не в кровать.

  17. Совы и жаворонки это только отговорки. Дело в привычке, и дисциплине. Сейчас пишу статью на эту тему.

  18. Татьяна:

    Статья интересная. Я сама ложусь утром,а просыпаюсь вечером, это ужас! Хожу сонная потом, ниче не хочется делать и время проходит бессмысленно. Хотя сколько всего нужного можно сделать за то время,когда сплю днём!!! Вставать получается, когда договариваюсь с кем то встретиться,даже 2х часов хватает поспать, правда мне всё утро названивают, типа »Вставай!»,потом встаю,когда уже телефон разтормошит! А когда встаю рано,чувствую себя в отличном настроении! Люблю утро! Буду учиться раньше вставать!(точнее именно вставать утром,а не ложиться) Сегодня думаю вообще не ложиться,чтоб завтра захотелось спать раньше. Когда то именно так начала вставать рано,спать захотелось еще в 8ч.вечера,а вставала потом без будильника в 6ч утра,пока не пришлось снова всю ночь не спать,делать проекты, и начались безсонные ночи. Буду заново учиться.

  19. Нам бывает очень трудно проснуться только по одной причине — мы встем для того, что бы пойти туда, куда идти не хотим. Нужно немного разнообразить свое утро и проблема уйдет! :-)

  20. Chandler:

    Лично я заметил за собой два способа легко просыпаться. Первое — проснувшись, я понимаю, что сейчас пойду и поем. Я не обжора! Наоборот, ложусь спать с пустым желудком ( что, кстати, полезно!) и просыпаюсь с чувством голода и приятной мыслью о том, что сейчас поем! Второе — гораздо реже случается — это какой-нибудь праздник или очень важный день, который я с нетерпением ждал. И первое, и второе просто хорошо мотивирует вылезти из постели. Правильно писали выше, что мы просто не хотим куда-то идти. «Да ну эту лекцию…» — сам очень часто думаю я.

  21. Марион:

    одна и та же статья на многих сайтах!!! а вы сами это применяете? как успехи?

Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.