Как выразить свои чувства? Практическое руководство

Как выразить свои чувства? Практическое руководство

Итак, вы уже знаете, почему важно научиться выражать эмоции, и чем грозит их подавление. Без лишних слов приступим к инструкции, как выразить свои чувства.

Позитивные чувства

Казалось бы, основные трудности люди должны испытывать с выражением негативных эмоций, а позитивные учиться выражать ни к чему. К сожалению, очень многие люди не умеют благодарить своих близких и хвалить их за достижения, предполагая, что они и так знают, что мы ими гордимся и любим. Выражение положительных эмоций доставит много радости и вам, и вашим близким, поможет стать еще ближе. Но делать это нужно правильно.

1. Не откладывайте выражение благодарности «на потом». Как только вам сделали что-то приятное, скажите о своих чувствах по этому поводу.

2. Не обезличивайте благодарность («это было очень приятно»), говорите от своего лица: «мне очень приятно», «я так рада» и т.д.

3. Не стоит бояться точных определений своих чувств: я безумно счастлив, мне очень хорошо, я очарован, я в восторге и т.д.

4. Свои слова подкрепляйте мимикой, жестами, позой. Сказанные сквозь зубы с непроницаемым лицом, когда вся ваша поза говорит о напряженности, слова «мне очень приятно» произведут, скорее, обратный эффект. Расслабьтесь!

Для того чтобы выражение ваших чувств было эффективным, позвольте себе их испытывать. Примите свое право испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, как данность (ведь так и есть), а, поскольку вы имеете право их испытывать, так же естественно для вас будет выражать их. Научиться хвалить и благодарить других людей трудно, если вы сами не умеете воспринимать комплименты и благодарность. Учитесь принимать похвалу не с застенчивой улыбкой, и не отмахиваясь обеими руками, а с гордостью и признанием своих заслуг (талантов, достоинств), ведь вы этого достойны!

Вот еще несколько истин о выражении чувств:

  • Ваш авторитет не страдает, когда вы выражаете свои чувства.
  • Возникающие к человеку чувства нужно выражать сразу и лично ему.
  • Выражение положительных эмоций ни к чему не обязывает вас.
  • Не смешивайте негативные чувства с позитивными.

Как выражать негативные чувства

Очень важно выражать отрицательные эмоции конструктивно, сохраняя здравый смысл. От криков и обвинений никому лучше не станет. Старайтесь точно объяснить партнеру, чем именно вы недовольны, что в его поведении вызвало у вас негатив.

  1. Выражение отрицательных эмоций так же нельзя откладывать, делать это нужно сразу после прецедента.
  2. Четко опишите ситуацию, используя местоимение «я»: «я рассержен, потому что ты опоздала на час», «я волновалась, потому что ты не брал трубку».
  3. Называйте свои чувства «по именам»: «я злюсь», «я расстроен», «я в бешенстве».
  4. Позвольте мимике, жестам и интонации подкрепить ваши слова.
  5. Точно формулируйте, чего вы хотите от партнера.
  6. Спокойно выслушайте его аргументы.

Если вы искренне выражаете свои чувства, при этом готовы к конструктивному диалогу, это не только поможет продуктивно решать конфликтные ситуации, но и даст людям возможность уважать вас и ваши чувства.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
6 комментариев
  1. Всё верно написано !

  2. Можно ещё на бумаге, писать помогает энергию забрать из переживаний а если забрать энергию то они перестают влиять
    Ещё можно использовать самогипноз я как раз этим занимаюсь

  3. Анатолий:

    Мне что-то на бумаге не помогает. А просто орать и бить что-то — чувствую, что могу бить бесконечно и орать. А потом приходит усталость (от битья скажем груши), и никакого облегчения.

  4. Зоя:

    Анатолий, возможно, проблема в том, что Вы не позволяете чувствам выходить? Если стоит такой внутренний «заслон», битье груши полезно лишь для физической стороны, не психологической.
    Я бы посоветовала Вам начать с разговоров перед зеркалом. Разумеется, наедине и обязательно вслух. Выберите время и попробуйте сказать себе о том, что вас волнует. Сначала будет трудно, а потом язык сам развяжется, и эмоции «потекут» наружу.
    Чтобы выразить другим людям свои эмоции относительно них, можно поставить напротив себя стул и представить там человека, а затем сказать ему то, что наболело.

  5. Lana:

    Полностью согласна с Вами, Зоя. У меня такой способ избавления от отрицательных эмоций сам собой появился. Я просто представляю человека и выговариваю всё, что накипело. Со стороны это выглядит нелепо, потому что сама с собой разговариваю. Но это так помогает!!! Я и сама выговариваюсь и человека не обижаю своими «обидками», гневом. В итоге — все счастливы и спокойны.

  6. Игорь:

    Это полная чушь что когда ты выговоришь воображаемому собеседнику или побьёшь подушку у тебя якобы пройдут негативные эмоции. На самом деле они только усилятся.

Оставить комментарий:

© 2008—2017 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.