Терапия криком

В процветании современного общества, безусловно, есть множество плюсов: это и безопасность, и высокий уровень медицины, и доступность информации, и многое другое. Однако постоянная необходимость быть сдержанным, политкорректным, вежливым заставляет человека скрывать свои эмоции и переживания глубоко внутри, где они накапливаются, пока не достигнуть критической массы. Что произойдет затем – предсказать сложно, так как все мы уникальны, но нервные срывы и психические расстройства не происходят на пустом месте, а потому гораздо рациональнее давать выход своим эмоциям, не дожидаясь серьезных последствий.

Волшебный крик

Если вы когда-нибудь участвовали в крупной ссоре, происходившей на повышенных тонах, и имели возможность кричать то, что вам хотелось и так, как вам хотелось, не обращая внимания ни на что вокруг, то вы знаете, что, когда испущен последний крик, наступает невероятное ощущение пустоты, освобождения, спокойствия и умиротворения. В идеале, так и должно происходить каждый раз, когда вы испытываете желание повысить голос – покричали, отпустили эмоции и пришли в равновесие. Но (грустная улыбка) в жизни редко получается действовать по такому сценарию.

Именно поэтому первые сеансы терапии криком дают такой удивительный, мощный эффект – человек изливает все, что копилось в нем годами, и чувствует невероятное облегчение, сравнимое с опустошением. На основе этого «магического» действия крика доктор Артур Янов даже разработал свой метод лечения психозов и неврозов, получивший название «терапии первичного крика», а все потому, что он заметил значительное улучшение, наступавшее у тех из пациентов психиатрического отделения, кто спонтанно производил громкие нечленораздельные звуки – они становились более уравновешенными, а их поведение – более рациональным.

Самостоятельная терапия криком

В США, например, где очень развито лечение различных расстройств в группах, применяется метод групповой терапии криком, когда все участники в течение 30 минут беспрерывно кричат – не важно, друг на друга или нет, но делают они это в одном пространстве. Если вы найдете единомышленников, жаждущих снять стресс и стать более уравновешенным, это будет прекрасно, но и самостоятельно проводить терапию криком тоже можно.

Где можно покричать:

• В уединенных местах на природе крик дает сильный эффект, например, в горах или у естественных водоемов.
• Можете найти такое место (и время) в городе, где вас никто не потревожит, и покричать в свое удовольствие, например, на пристани, заброшенной стройке – только будьте осторожны, не отправляйтесь в неблагополучные районы.
• На крышах домов или на балконе на большой высоте – внизу вас все равно не услышат.
• На сеансе у психолога.
• В своей машине.
• Дома – открыто или в подушку.

Правила крикотерапии

1. Если вы уже давно привыкли сдерживать себя, начать кричать будет весьма сложно, но вы должны преодолеть этот первый барьер. Для того, чтобы вас быстрее «прорвало», попробуйте разозлиться, вспомнить какую-нибудь ситуацию или человека, который вывел вас из себя.
2. Можно, конечно, кричать какие-то слова, даже нецензурные, если вам хочется, но самый эффективный крик – ничего не означающие гласные звуки. Получаются ли ваши крики протяжными или короткими и отрывистыми, значения не имеет, главное, чтобы процесс шел.
3. Если кто-то нарушил ваше уединение во время терапии криком, не нужно извиняться и прятаться в себя, постарайтесь как можно скорее вернуться к своему упражнению.
4. Длительность сеанса определяется лишь тем, когда вы устанете кричать, не останавливайте себя до того, как наступит полное освобождение. Проводить терапию криком можно хоть каждый день, хоть раз в неделю – главное, чтобы ваши связки оставались в форме. Если голос все-таки пропал, пейте молоко с медом, откажитесь от кофе и чая, принимайте настой ромашки, липы. Поверьте, эти временные неудобства – ничто по сравнению с внутренней свободой, которую вы приобретаете.

Совет: если вы никак не можете изыскать для себя способ покричать, стесняетесь, или просто нет подходящего места, отправляйтесь болеть за любую местную команду – хоккейную, баскетбольную, КВН-овскую (больше всего болельщики шумят на полуфиналах и финалах). Находясь в окружении людей, которые без стеснения кричат, поддерживая свою команду или ругая противников, вам будет легче сделать первый шаг и начать выражать свои эмоции громко!