Еще несколько техник визуализации

Еще несколько техник визуализации

Визуализация может использоваться не только для исполнения желаний. В умелых руках это мощный инструмент для решения широкого круга разнообразных задач и психологических проблем. Сегодня я хочу рассказать вам о нескольких эффективных техниках визуализации, которые вы можете использовать каждый день.

Если вы не можете начать что-то делать

Я уже рассказывала о прокрастинации и о том, как побороть свои страхи, которые мешают приступить к какому-либо заданию (проекту, работе и т.д.). Техника визуализации может помочь – снять страхи, настроиться на успех и сделать то, что нужно сделать. Вот как выглядит эта техника:

  1. Сядьте в тихом месте, примите комфортное положение и закройте глаза. Представьте свою задачу, рассмотрите ее внимательно – какой она формы, какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная, другая), какого цвета или цветов. На каком расстоянии от вас она находится? Теперь ответьте себе на вопрос – что можно сделать для того, чтобы она стала привлекательной, чтобы вам хотелось приблизить ее к себе, взять в руки? Измените в визуализации все, что хотите, ваша фантазия ничем не ограничена: хотите – преобразуйте задачу в сахарную вату на палочке или детскую игрушку, в общем, сделайте что угодно, чтобы вам с ней стало комфортно и приятно.
  2. Теперь мысленно возьмите свою задачу в руки, потрогайте, покрутите ее, можете понюхать и рассмотреть. Как вы думаете, что вам нужно, чтобы сделать первый шаг? Если ваша визуальная метафора съедобная, то что нужно для того, чтобы откусить первый кусочек? Если это, например, мяч, что вам нужно для того, чтобы сделать пас или забить первый гол? Отвечайте, переводя ситуацию на свою реальную цель. Ответы появятся сами, запоминайте их, можете проговаривать вслух. Пройдитесь по всем этапам вашей задачи, отвечая на вопросы «что мне нужно сделать для того, чтобы эта задача стала приятной и легкой?», «что или кто поможет мне выполнить эту часть?», «что у меня уже есть для выполнения отдельных задач и большой цели?», «что поможет мне приступить к выполнению задачи?».
  3. Когда все элементы задачи будут проработаны, проверьте себя – вам должно быть абсолютно комфортно с вашей задачей. Хочется ли вам ее обнять, прижать к себе, поцеловать, улыбаетесь ли вы, держа ее в руках, какие ощущения в теле она вызывает? Если все хорошо, наслаждайтесь этими ощущениями – вы уже знаете, как выполнить свою задачу.

Если вам что-то мешает

Часто мы не знаем причин, от которых у нас плохое настроение. Бывает, что изо дня в день человек просыпается угрюмым, сердитым или разбитым, все валится из рук или в какой-либо из сфер жизни никак не налаживаются дела. Я предлагаю вам эффективную технику, которая представляет собой микс визуализации и энергетически-тактильных ощущений.

  1. В спокойной уединенной обстановке примите удобное положение, в котором сможете расслабиться. Закройте глаза и прислушайтесь к своему телу, внутренним взором обведите себя от кончиков пальцев на ногах до макушки. Подумайте о своей проблеме (например, раздражительность, грусть, несобранность) и постарайтесь почувствовать, где именно в вашем теле она находится. Может быть, на плечах, в области сердца или таза, в затылке, грудной клетке и т.д. Если проблема не проявляет своего местоположения сразу, не переживайте, подождите еще, продолжая думать о ней.
  2. Определив, где находится проблема, постарайтесь описать ее. Сколько примерно она весит, какого она цвета и консистенции, какой формы. Теперь одна из ключевых частей – сконцентрируйтесь на том, что увидели и почувствовали и ответьте себе на вопрос – мое это или чужое? Мое – это то, что вы сами себе накрутили, ваши собственные переживания, комплексы и т.д. Чужое – то, что другие люди переложили на вас, то, что они вам говорили, какие действия по отношению к вам совершали. Одна проблема может состоять и из чужого, и из вашего, вы обязательно поймете, если это так, и сможете отделить эти части друг от друга.
  3. Что делаем с чужим: здесь лучше всего будет говорить вслух. Прогоняйте это чужое, не стесняясь кричать, говорить твердым и угрожающим голосом. Сказать нужно примерно следующее: «Как вошло, так и вышло. Возвращайся туда, откуда пришло. Пошло вон!». Конечно, вы можете импровизировать, главное, чтобы вы звучали уверенно, а то, что вам не нужно – действительно убиралось вон. Если что-то остается, повторяйте снова, более настойчиво и устрашающе.
  4. Что делаем со своим: свое ни в коем случае не выбрасываем, а ищем, где в теле на самом деле это должно быть. Эта энергия собралась не в том месте, а вы должны почувствовать, куда нужно ее направить. Сделайте это и прислушайтесь к своим ощущениям. Все лишнее ушло, все нужное попало на свое место, как вы при этом себя чувствуете? Легко ли вам, комфортно ли, везде ли в теле одинаковая температура? Наслаждайтесь своими ощущениями – вы только что решили одну проблему.

С последней техникой не советую переусердствовать: отработав одну проблему, дайте себе хотя бы несколько дней на то, чтобы почувствовать эффект, прежде чем приступать к следующей. Будьте счастливы, продуктивны и любите себя!

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
Комментариев пока нет
Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.