Прокрастинация – бич Человека Современного

Прокрастинация – бич Человека Современного

Стремительно набирающее популярность в последнее время словечко «прокрастинация» является психологическим термином для более привычного уху «отлынивания». Еще прокрастинация – это недуг, которым в той или иной степени страдают большинство современных людей, и с каждым годом ситуация ухудшается. Прокрастинация отнимает у человечества в два раза больше времени (!), чем работа, а это уже серьезный звоночек для того, чтобы задуматься, насколько вы подвержены этому популярному и протекающему в относительно легкой форме психологическому состоянию.

Прежде всего, давайте внесем ясность в понятие прокрастинации. Это не то же самое, что бездельничать, нет. Прокрастинатор не лежит на диване, когда ему нужно писать дипломную работу или готовить отчет, нет! Он занимается делами – наводит порядок в квартире, сортирует тарелки по размеру, переводит бабушку через дорогу или, на худой конец, пишет в блог. Прокрастинация в широком смысле – это постоянное откладывание дел первостепенной важности и выполнение вместо них второстепенных задач. Такая практика очень легко и быстро входит в привычку, от которой довольно трудно избавиться.

Причины прокрастинации

Причин этого явления очень много, часто они сочетаются друг с другом и индивидуальны у каждого человека. Все же, можно выделить следующие причины прокрастинации:

  • Отсутствие силы воли. Мы с вами знаем, что это не конец света – силу воли можно развить.
  • Лень. Опять же, с ленью можно бороться, существует множество эффективных способов.
  • Недостаточно сильная мотивация для выполнения первостепенных дел. Очень многие люди откладывают выполнение важной работы до самого последнего, неприлично близкого к дедлайну момента, хотя изначально у них было достаточно времени на работу. У таких людей причина прокрастинации заключается в нехватке адреналина, острых ощущений, поэтому они искусственно создают такие ситуации, в которых могу почувствовать сильные эмоции и выполнить работу в максимально короткие сроки. Стоит ли говорить о том, что качество этой работы, зачастую, значительно ниже, чем могло бы быть.
  • Страх. Если человек изначально не уверен в своих силах, он откладывает выполнение задания как можно дольше. Чем дольше он откладывает, тем больше испытывает сомнений, постоянно «накручивая» себя. В худшем случае это может кончиться тем, что он сдастся, не начиная. А за таким решением непременно последуют чувство вины, самобичевание и стресс.

Чем чревата прокрастинация

  1. Во-первых, тысячами часов потраченного впустую времени. Знаете сервисы, где курильщику предлагают подсчитать, сколько денег он тратит на сигареты в год? Многих эти цифры действительно обескураживают, ведь мы не привыкли видеть всю картину, довольствуясь днем сегодняшним. Попробуйте подсчитать, сколько времени вы тратите на прокрастинацию в день. Если это 2-3 часа, то в месяц получаем 60-90 часов выброшенного времени, а если 5 часов? Временные потери составят 150 часов в месяц – это ведь почти неделя!
  2. Далее, прокрастинация, как уже было сказано выше, может привести (и очень часто приводит) к стрессу. Причем ладно бы к сильному, от которого мы с вами, да и психологи, уже знаем, как избавиться. А если это легкий, но постоянный стресс, который отнимает радость жизни, приводит к снижению чувствительности, социальной и физической активности, и даже к появлению апатии?
  3. Безусловно, еще одним следствием прокрастинации являются упущенные возможности. Предположим, через три дня вам нужно сдавать какой-то проект или отчет. Все это время вы занимаетесь расстановкой хрусталя в шкафу, обзваниваете родственников и составляете список покупок на месяц. Затем в самый последний вечер, наконец, приступаете к работе. И тут вам звонят друзья и предлагают заняться чем-то очень интересным и приятным – вы уже не можете согласиться, потому что прокрастинатор – не значит тот, кто подводит окружающих. Вы не можете себе позволить не сдать проект, поэтому остаетесь дома и упускаете интересную возможность. А ведь приведенный мной пример – самый легкий, бывают гораздо более крупные возможности.
  4. И, наконец, прокрастинация открывает двери множеству других психических расстройств, недугов и слабостей. Самый наглядный пример – то, какой благодатной почвой она является для развития интернет-зависимости. Когда все ложки начищены, а коробочки с дисками разложены в алфавитном порядке, вместо того, чтобы использовать действительно полезные возможности сети Интернет, например, изучение английского через Skype, отлыниватель обращается к другим ее ресурсам, которые предоставляют неограниченные возможности для прокрастинации.

Борьба с прокрастинацией

Прежде всего, начало борьбы с прокрастинацией можно откладывать очень долго. :-) Здесь дедлайн вообще не существует, а поэтому можно пока позаниматься другими делами. Мой совет – не нужно долго искать какую-то суперсильную мотивацию, просто распечатайте себе большой плакат с надписью: «Я делаю и довожу до конца то, что находится у меня под носом». Пусть это будет для вас вызовом – можете ли вы жить согласно этому принципу, или прокрастинация сильнее вас? Ведь вы – хозяин своей жизни, своего разума, а отлынивание – это лишь состояние, возникшее в ваших владениях, значит, вы в состоянии его прогнать, когда захотите.

Один из эффективных методов борьбы с прокрастинацией – расстановка приоритетов. Причем лучше начинать со срока даже не в один день, а в несколько часов, например, 3. То есть, вы расставляете свои приоритеты на следующие три часа, и выполняете задачи, начиная с самых важных. По истечение этих трех часов уже должен быть план на следующие и т.д. Когда ваша сила воли окрепнет, увеличьте срок до 6, 10, 12 часов, затем переходите к одному дню; когда все станет совсем хорошо, можно планировать несколько дней и неделю. Можете составлять списки дел, графики эффективности, поминутно расписывать день – все, что поможет вам перестать отлынивать.

Еще один способ побороть отлынивание (который, на самом деле есть делание, но завернутое в другую упаковку) – так называемая «тревожная кнопка». Как только вы чувствуете прилив тревоги, негативных мыслей и переживаний, связанных с надвигающейся работой или делом, зафиксируйте это ощущение и используйте как сигнал к действию. Определите, чего именно вы сейчас боитесь, и… сделайте это! Психологи советуют сделать в первую очередь самое сложное и неприятное, одновременно предвкушая, как приятно будет потом заниматься тем, чем хочется, весь остаток дня.

А может быть, пойти своим путем и прекратить прокрастинировать для того чтобы найти стопроцентно работающее лекарство от прокрастинации?

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
2 комментария
  1. Натали:

    Очень хорошая статья! Мне будет оч полезна! Спасибо!!

  2. Зоя:

    Натали, пожалуйста. Напишите, что у Вас получилось, очень интересно)

Оставить комментарий:

© 2008—2015 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.