Развитие концентрации. Практическое руководство

Развитие концентрации. Практическое руководство

Все больше людей страдает от неумения концентрировать свое внимание на определенных действиях и задачах. Если после часа напряженной работы и сосредоточенности разум начинает «гулять», отвлекаясь на посторонние мысли – это нормально, достаточно дать себе 5-10 минутный отдых, и можно возвращаться к работе. Но что делать, если вы по определению не способны удерживать свое внимание на одном объекте? Предлагаем вам практическое руководство по развитию концентрации и внимания.

Шаг первый – наблюдайте за собой. Биоритмы каждого человека уникальны, и, наверняка, вы замечали, что в определенные часы ваша работоспособность повышается. То же самое актуально и для способности концентрироваться. Ваша задача – выяснить, в какие часы сосредоточиться получается лучше всего, и в последствии использовать их для наиболее важных дел.

Шаг второй – по одному делу за раз. Приучите себя не совмещать просмотр фильмов с едой, разговоры по телефону с готовкой, изучение английского языка через Скайп с общением по чату и т.д. Может показаться, что такое разделение – потеря времени, но, на самом деле – это способ повысить свою эффективность и развить концентрацию. Делая по два-три дела одновременно, вы рассеиваете свое внимание и получаете не самые лучшие результаты из возможных.

Шаг третий – создавайте обстановку. То, в какой обстановке вы работаете и учитесь, оказывает большое внимание на способность сконцентрироваться. Лучший вариант – ваше рабочее место (как в офисе, так и дома) должно быть в стиле минимализма. Уберите все лишнее, расчистите пространство, не нужно нагромождать фотографии, книги и прочие предметы на столе – это позволит разуму отвлекаться, а нам это не нужно. Позаботьтесь о звуках – как громкая музыка или телевизор, так и абсолютная тишина одинаково не подходят для концентрации внимания. Учеными установлено, что слабый фоновый шум (тихая музыка, звуки природы или города) способствуют лучшей концентрации.

Шаг четвертый – тренировка органов чувств. Это прекрасный способ развития концентрации. Каждый день тренируйте один из органов чувств. Если вы выбрали вкусовые ощущения, то концентрируйте все свое внимание на вкусе напитков и пищи, которую употребляете. Если слух, то напрягайте его как можно чаще в течение дня, расширяйте свои границы, подмечайте самые мелкие детали и шумы. На остальные дни запланируйте тренировки зрения, осязания и обоняния.

Шаг пятый – медитируйте. Один из лучших способов развить концентрацию – медитация на дыхание. Устроившись в удобной позе, закройте глаза и замечайте лишь свое дыхание, повторяя про себя «вдох-выдох» (хотя можно и без этого). Если мысли уходят в сторону, спокойно возвращайте их к дыханию. Можно представлять бесформенный поток воздуха, который входит в ваши ноздри и выходит обратно. Начинать следует с 5-10 минут, а далее увеличивать время медитации. С практикой придет умение концентрироваться только на дыхании в время медитации, не отвлекаясь ни на что, и это разовьет вашу способность сосредотачиваться на чем угодно.

Шаг шестой – начинайте что-то даже тогда, когда не хочется. Это, в большей степени, вопрос мотивации, но если вам необходимо выполнить важную работу, а вам кажется, что сконцентрировать внимание на ней не получиться, просто начните. Это как с аппетитом, который приходит во время еды – интерес и концентрация придут в процессе.

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
Один комментарий
  1. Очень хороший вариант начать что-то делать, или взяться за какое-то дело — просто начать.. Даже если нет идей или лень. нужно просто начать и работа сама пойдет. Уже проверено на себе много раз.

Оставить комментарий:

© 2008—2017 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.