Чем опасна бессонница, и как от нее избавиться?

Чем опасна бессонница, и как от нее избавиться?

Люди часто игнорируют проблемы со сном, и совершенно напрасно: бессонница, или нарушение сна, способна оказать серьезное и негативное влияние на психическое, эмоциональное и физиологическое состояние человека. Запускать проблемы со сном категорически не советуется, это может привести к непоправимым последствиям. Сегодня мы поговорим о том, чем опасна бессонница и, как избавиться от нее, вернув себе здоровый сон.

Бессонница – коварный враг

Большинство людей не осознают все опасности бессонницы, полагая, что усталость и разбитость, вызванные недосыпанием – самое страшное, что может с ними произойти. Однако достаточно понять механизм нарушения сна для того чтобы убедиться в коварности этого недуга. Бессонница может быть разной: одни люди просто не могут уснуть, ворочаясь всю ночь и засыпают лишь под утро на несколько часов, другие засыпают легко, но спят тревожно, пробуждаясь каждый час или любой другой промежуток, третьи спят, вроде бы, нормально, но утром встают разбитыми, как будто не ложились.

В любом случае бессонница отнимает у человека самую важную составляющую сна – его глубокую фазу, что означает, что головной мозг не получает необходимого отдыха. Если это происходит регулярно, человек становится рассеянным, не может концентрироваться, снижается его трудоспособность. Раздражительность и подавленное состояние – следующие признаки бессонницы, за ними следует снижение иммунитета, появление лишнего веса, снижение остроты зрения. Возможно возникновение нервного тика, что является опасным сигналом.

Бессонница и нервная система

Нарушение сна вызывает снижение мозговой активности и истощение нервной системы. Именно продолжительная бессонница является предрасполагающим фактором для множества психических расстройств. Если вы заметили сильные колебания настроения, у вас появились галлюцинации – это говорит о том, что необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Сегодня существует целое направление медицины, занимающееся проблемами сна. Хотя мы все же советуем вам не доводить себя до крайнего состояния, а изменить образ жизни и режим дня для того чтобы бессонница ушла навсегда.

Как побороть бессонницу

  • Отправляйтесь спать только тогда, когда почувствовали сонливость. Если не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и, не включая яркое освещение, займитесь чем-нибудь монотонным до тех пор, пока снова не станете сонливым.
  • Постарайтесь не спать днем. Дневной сон может осложнить засыпание и снизить качество ночного сна. В крайнем случае, можно вздремнуть часок, но не позже 16-00.
  • Выработайте режим подъема и отхода ко сну, очень желательно соблюдать его каждый день.
  • За 3-4 часа до сна нельзя есть, употреблять алкоголь, кофеин и заниматься интенсивными нагрузками (например, бегать на тренажере-дорожке).
  • Медитируйте перед сном. Это позволяет расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей, не дающих уснуть.

Чем раньше вы решите победить бессонницу, тем лучше. Помните, что каждая ночь без полноценного сна отнимает ваши силы, энергию и настроение, не говоря уже о физическом здоровье. Будьте здоровы и приятных сновидений!

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
Один комментарий
  1. Спасибо, Александра, за статью! Действительно, если проблемы со сном не патологические, очень хороший результат дает выработанная привычки ложиться и вставать в одно и то же время. Следует также помнить, что очень важными для отдыха являются именно вечерние часы /до 24.00/. Именно в это время организм отдыхает лучше всего.
    Хорошо помогает умение полностью, тотально, до самой мелкой мышцы и сухожилия расслаблять свое тело. Этому довольно легко научиться, если постоянно практиковаться, сочетая данный метод с ментальной релаксацией / представлять себя в пассивном позитивном образе — лежа на летней полянке или на вечернем теплом пляже/.
    Желаю всем научиться /а это реально возможно:) / засыпать глубоким, здоровым, расслабляющим и освежающим сном!

Оставить комментарий:

© 2008—2017 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.