6 научно обоснованных способов стать счастливым

6 научно обоснованных способов стать счастливым

Наверняка любители психологии читали уже сотни статей о том, как стать счастливым человеком. Скажу сразу, в этой статье вы не найдете супероригинальных идей. Речь пойдет о знакомых всем способах, однако я хочу подать вам это блюдо под научным «соусом». Возможно, исследования ученых и конкретные цифры убедят вас не отмахиваться от этих простых идей, а сделать их своими новыми полезными привычками.

1. Чаще бывайте на свежем воздухе

О пользе прогулок знают все, но действительно прислушиваются к этому совету лишь единицы. Может быть, вас убедят результаты следующих исследований. Ученые выяснили, что 20 минут в день на свежем воздухе способны сделать вас более умным и счастливым человеком. Так, оказалось, что двадцатиминутные прогулки значительно улучшают настроение, избавляют человека от негативных мыслей, улучшают гибкость мышления и кратковременную память.

Американское метеорологическое общество пошло еще дальше в своих исследованиях: им удалось выяснить «температуру максимального счастья». Человек получает максимум положительных эмоций во время прогулки, если на улице температура около 14⁰С. Следите за прогнозом. :-)

2. Выполняйте физические упражнения

Спорт помогает людям побороть комплексы, принять и полюбить собственное тело. Ученые провели следующее исследование: группа добровольцев сначала читала книгу 40 минут, а затем занималась спортом тоже 40 минут. Было проведено 6 таких занятий. После чтения людей попросили описать свою фигуру, то же самое они сделали и после тренировки. Оказалось, что всего после 40 минут упражнений у добровольцев повысилась самооценка: они гораздо лучше отзывались о своих формах и весе, чем после чтения книги. А ведь именно заниженная самооценка часто мешает нам чувствовать себя счастливыми. Попробуйте избавиться от комплексов с помощью спорта!

3. Сделайте свою работу идеальной

Часто на работе мы проводим даже больше времени, чем дома, поэтому важно, чтобы труд тоже приносил радость. Причем необязательно менять профессию, если вас что-то не устраивает на текущем месте. По результатам исследований, работа приносит радость, если имеет 4 важных составляющих:

  • Цель. Каждый человек способен достичь вершин в любой профессии, если знает, куда именно держит путь и для чего он выбрал эту дорогу.
  • Автономия. Вы должны чувствовать некоторую свободу в своей работе. Так, ученые отмечают, что наибольшее удовлетворение от своей работы получают люди, которые самостоятельно решают, в каком порядке выполнять данные им задания.
  • Мастерство. Работа должна мотивировать вас учиться и усиленно работать над собой. Если вы чувствуете, что достигли «потолка» в своем деле, рутина затянет вас и работа перестанет приносить удовлетворение.
  • Взаимодействие с окружающими. Этот пункт можно условно разделить на две части. Во-первых, хорошие отношения с коллегами помогают нам чувствовать себя счастливее. Во-вторых, работа должна давать вам ответный отклик от тех, для кого вы ее делаете. Так, согласно исследованиям, благодарность клиентов приносит больше положительных эмоций, чем материальное вознаграждение.

В то же время ученые отмечают, что практически в любой работе можно найти эти 4 составляющих. Поэтому они предлагают менять не профессию, а отношение к ней, поставить себе конкретную цель, постоянно совершенствоваться и стараться, чтобы работа приносила пользу окружающим.

4. Работайте недалеко от дома

Да, эту идею реализовать не так просто. Увы, не все могут позволить себе выбирать место работы рядом с домом. Однако все равно полезно знать такой факт: может быть, у вас появится возможность снять жилье ближе к работе или перевестись в филиал фирмы поближе к месту проживания.

Вообще, в обществе бытует противоположное мнение. Многие люди заявляют, что готовы ездить на отдаленную работу: хорошая зарплата компенсирует все. Однако два экономиста из Швейцарии провели исследование о влиянии расстояния до работы на счастье. Выяснилось, что люди с высокой зарплатой, которым нужно долго добираться до работы, чувствуют себя менее счастливыми, чем люди с меньшей зарплатой, но живущие недалеко от места работы. И вновь мы получаем подтверждение, что счастье за деньги не купишь.

5. Высыпайтесь

Если вы с завистью вспоминаете Наполеона, спавшего всего 4 часа в сутки, то этот совет для вас. Честно признаюсь, мне бы тоже хотелось тратить как можно меньше времени на сон, однако следующее заявление ученых заставляет задуматься. Дело в том, что за нейтральные и позитивные воспоминания отвечает одна часть мозга (гиппокамп), а за негативные — другая (миндалины). Недостаток сна негативно влияет прежде всего на гиппокамп, в то время как миндалины почти не страдают от этого. Таким образом, при недостатке сна человеку гораздо сложнее вызвать в памяти приятные воспоминания, в то время как плохие моменты будут крутиться в голове.

Есть и другое исследование, дополняющее предыдущие мысли. Выяснилось, что люди, отказавшие себе в дневном сне, чаще испытывают злость и страх. В то время как люди, выделявшие немного времени на дневной сон, реже испытывают негативные эмоции и в целом чувствуют себя более счастливыми. Не можете избавиться от негативных мыслей? Попробуйте высыпаться.

6. Регулярно общайтесь с родственниками и друзьями

Наверное, все знают, что по статистике люди, которые поддерживают хорошие отношения с родственниками и друзьями, живут дольше. Но известные своей оригинальностью британские ученые пошли дальше: они выяснили цену отношений в долларах.

Исследователи, изучающие потребительское поведение в Великобритании, попытались выразить стоимость удовлетворения, получаемого от отношений и социальных контактов, в денежном эквиваленте, используя метод теневого ценообразования. В итоге получилось, что счастливый брак приносит удовольствие на 100 000 долларов в год. Регулярные встречи с друзьями и родственниками «стоят» примерно столько же. Разлука же с любимым человеком и редкие встречи с родственниками «отнимают» у нас более 250 000 долларов в год. А насколько вы богатый человек?

Вскоре я напишу еще о 6 «научных» приемах привнесения счастья в свою жизнь, эффективность которых подтверждена учеными. А, может быть, у вас есть свои проверенные способы стать счастливым? Делитесь ими в комментариях!

Английский по Скайпу в онлайн-школе Инглекс
5 комментариев
  1. Вы пишете, что для того, чтобы быть счастливым, нужно просто быть счастливым. Так как, если человек сможет осуществить эти шесть пунктов, он реально счастливчик. Я прав?

  2. Как быть счастливым было известно с давних времён. Только знания эти почему-то не даются в школе, многие взрослые не знают об этом и до сих пор гоняются за иллюзорным счастьем. Как быть счастливым и жить в гармонии с собой и миром, смотрите — http://www.harum.ru/?p=3680

  3. Как-то тоже писал статью на тему очень близкую. Добрая часть совпала. Полностью поддерживаю идею о том, что нужно чаще бывать на свежем воздухе. От себя могу посоветовать работать на свежем воздухе. Взять планшет и работать над текстом где-то на лавочке ( в теньке, чтобы голову не перегрело) — гарантирую, что будет очень продуктивно.

  4. Все верно. Быть счастливым не такое уж сложное дело. Еще добавил бы к вашему списку один важный пункт: «Находите время для занятия любимыми делами».

  5. Отличная статья!! Рекомендую также помимо этого не забывать про свое саморазвитие и постоянно обучаться. Человек не может стоять на месте, он либо прогрессирует, либо регрессирует. А для более быстрых результатов, рекомендую найти наставника!!

Оставить комментарий:

© 2008—2016 IMPROVE-ME.RU — саморазвитие, личностный рост и достижение успеха!
Перепечатка материалов возможна только при наличии прямой ссылки на improve-me.ru.